Dites adieu aux jambes lourdes cet été : Votre routine infaillible

L'été est là, apportant avec lui ses joies et ses plaisirs ensoleillés. Cependant, pour certain(e)s d'entre nous, la chaleur peut également entraîner des problèmes désagréables comme les jambes lourdes. Heureusement, en adoptant une routine simple et efficace, vous pourrez dire adieu aux jambes lourdes en été et à cette sensation inconfortable pour profiter pleinement de la saison estivale.

Restez hydraté(e) pour garder vos jambes légères

La clé pour combattre les jambes lourdes est de rester hydraté(e) tout au long de la journée. L'eau aide à éliminer les toxines et à améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. Pensez à toujours garder une bouteille d'eau à portée de main et à boire régulièrement. Pour rappel, 2 L minimum par jour sont nécessaire au bon fonctionnement du corps.

Misez sur une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle essentiel dans la prévention des jambes lourdes. Optez pour des aliments riches en antioxydants, en vitamine C et en fibres pour favoriser une meilleure circulation sanguine. Les agrumes, les légumes verts et les baies sont d'excellents choix. bon, c'est l'été, vous avez aussi le droit de lâcher-prise de temps en temps et vous faire plaisir ! Tout est question d'équilibre !

Bougez régulièrement pour stimuler la circulation

L'activité physique est votre alliée pour prévenir les jambes lourdes. Pratiquez une activité légère comme la marche, la natation ou le yoga pour stimuler la circulation sanguine dans vos jambes. Essayez également de faire des pauses régulières si vous êtes assis ou debout pendant de longues périodes.

Optez pour des douches fraîches pour dire adieu aux jambes lourdes en été

Prendre des douches fraîches est une excellente façon de soulager instantanément les jambes lourdes. Allez, on se motive ! L'eau fraîche stimule la circulation et apaise ainsi les sensations d'inconfort. D'ailleurs, si vous avez du mal, commencez par de l'eau tiède et baisser petit à petit la température, promis ça sera plus facile ! 

Surélevez vos jambes pendant la nuit

Avant de vous coucher, prenez l'habitude de surélever vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cette position favorise le retour veineux dans le but de réduire la sensation de lourdeur. Vous pouvez aussi, le temps d'une petite lecture, ou de votre temps calme, poser les jambes 10 min sur le mur. Cela sera encore plus efficace.

 Mon petit bonus ? Pulvérisez de l'hydrolat de menthe poivrée ou de lavande pour rafraîchir et soulager vos jambes lourdes ! En effet, en le laissant au frigo, votre hydrolat vous offrira une pause rafraîchissante et décongestionnante sur vos jambes avant l'heure du dodo !

L'efficacité du drainage lymphatique pour soulager les jambes lourdes

En complément des conseils précédents, je vous garantis que le drainage lymphatique, est une technique de massage qui s'avère particulièrement efficace pour soulager les jambes lourdes. Cette méthode douce et non-invasive vise à améliorer la circulation lymphatique et sanguine, contribuant ainsi à réduire la sensation d'inconfort dans les jambes. Allez hop ! Un bon massage et ça repart ! 

Et si on essayait quelques poses de yoga pour dire adieu aux jambes lourdes ? 

Voici quelques exercices de yoga spécialement conçus pour soulager les jambes lourdes, on sort le tapis et on essaye de se concentrer un max et de prendre soin de soi <3 :

• Uttanasana (La posture de la pince) :

Debout, pliez lentement votre buste vers l'avant en gardant les jambes droites.
Essayez de toucher vos pieds avec vos mains ou placez-les sur vos tibias.
Laissez votre tête et votre cou se détendre.
Restez dans cette position pendant quelques respirations, en relâchant progressivement la tension dans les jambes.

• Viparita Karani (La posture des jambes contre le mur) :

Allongez-vous sur le dos, les fesses collées au mur.
Soulevez vos jambes le long du mur, formant un angle de 90 degrés avec votre corps.
Gardez les bras étendus sur le sol, paumes vers le haut.
Restez dans cette position pendant quelques minutes, en respirant profondément.
Cette posture favorise le retour veineux et soulage la lourdeur dans les jambes.

• Anjaneyasana (La posture du lunge) :

Commencez par placez un pied en avant et l'autre en arrière dans une position de fente.
Fléchissez votre genou avant à 90 degrés et gardez le genou arrière légèrement plié.
Poussez les hanches vers l'avant tout en gardant le dos droit.
Maintenez la pose pendant quelques respirations et répétez de l'autre côté.

• Sarvangasana (La posture de la chandelle) :

Allongez-vous sur le dos et soulevez les jambes vers le ciel en utilisant vos bras comme support pour votre dos.
Maintenez la posture pendant quelques respirations, en gardant les jambes et le dos droits.
Cette posture favorise la circulation sanguine vers le haut du corps et aide à soulager les jambes lourdes.

• Pawanmuktasana (La posture du ventre) :

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers la poitrine.
Enroulez vos bras autour de vos genoux et serrez-les doucement contre votre abdomen.
Restez dans cette position pendant quelques respirations, en relâchant la tension dans les jambes.

Ces exercices de yoga peuvent ainsi être pratiqués régulièrement un peu tous les jours, même 5 minutes pour soulager la lourdeur des jambes, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et favoriser une sensation de légèreté dans tout votre corps.

Petit rappel : écouter toujours votre corps et ses limites, ne forcer pas les mouvements, surtout si c'est difficile pour vous. De toute façon, si vous avez des problèmes de santé particuliers, il est préférable de consulter un professeur de yoga qualifié avant de commencer toute nouvelle pratique.